О пользе орехов известно всем. Они богаты растительным белком, полезными жирами и витаминами. Употребляя орехи, можно свести к минимуму риск развития многих болезней. Орешки — это замечательная еда, которая нравится детям и взрослым. Мы часто берем с собой упаковки орешков на пикник, соревнование, пляж и т. д. Какие орешки предпочесть?

Лучшие орехи — для тех, кто поддерживает хорошую фигуру

Орехи разного вида имеют приблизительно одинаковую питательную ценность. Употребляя их в умеренных количествах, вы получите только пользу. Орехи — это составляющий компонент здорового питания. В них есть уникальное сочетание веществ: белков, омега-3 кислот и клетчатки. Поэтому орешки быстро и хорошо насыщают и подавляют чувство голода. Низкокалорийным лакомством является миндаль. Второе место занимает кешью, а далее следуют фисташки. Если вы следите за здоровьем, избегайте орехов, обжаренных в масле. Лучше всего выбрать сырые или подсушенные орешки.
Худшие орехи для вашей фигуры

К ним относят макадамию и пекан. Эти орешки содержат огромное количество калорий. В них минимум белка и максимум жира. Но пользу человеку они тоже приносят. Например, помогают снизить плохой холестерин, риск заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета.

Лучшие орешки для перекуса

Производители предлагают много ореховой продукции. Из ярких пачек с орехами выбирайте те, которые имеют не более 50 граммов. Этого количества вполне достаточно для однократного приема. От орехов очень трудно оторваться. Чтобы не переесть, избегайте приобретать большие упаковки. Если же вы все же купили крупную пачку, не ешьте орешки прямо из нее. Разделите их на несколько маленьких порций. За один раз съедайте только одну.

Лучшие — для сердца

Это грецкие орехи. В них отмечается наиболее высокое содержание полезной альфа-линолевой кислоты. Она помогает нормализовать ритм сердца и привести артерии в порядок. Специалисты советуют съедать в день не менее 8 грецких орехов.

Лучшие — для мозга

Самым полезным признан арахис. В нем есть много фолатов. Это минералы, которые просто необходимы для нормального функционирования и развития головного мозга. Арахис рекомендован вегетарианцам, ведь в их меню наблюдается нехватка фолатов. Эти вкусные орешки полезны беременным женщинам — для защиты плода от врожденных дефектов головного мозга. Арахис богат витамином Е и ценными жирами, которые способствуют мозговой активности.

Лучшие — для мужчин

К ним относят пекан и бразильский орех. Последний содержат много селена, который помогает предупредить развитие опухоли и воспаления предстательной железы. В одном бразильском орехе содержится дневная норма селена. Поэтому лакомство надо употреблять в меру. Пекан имеет бета-ситостерол. Это растительный стероид, положительно влияющий на мужское здоровье.

Лучшие — для иммунитета

Это миндаль, который считается рекордсменом по количеству кальция. Орех имеет относительно невысокое количество калорий. Диетологи относят миндаль к числу самых полезных продуктов. В нем есть витамин Е — антиоксидант, помогающие предотвратить опасные болезни. Кроме того, в миндале имеется клетчатка, полезная для пищеварительных органов.